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免疫力UPと喫煙

口唇ヘルペスの再発は、疲労やストレス、風邪などで体の
免疫力が弱まった時に起こりやすいのですが、これからの
年末は要注意な時期に入ります。

お正月を醜い口唇ヘルペスの口元で過ごさないためにも、
再発予防に心掛けましょう。

そのためには健康な状態を保つのが一番です。

特にこの季節には、風邪やインフルエンザなどに攻撃される
確立が高まりますから、しっかりと免疫力を高めておきましょう。

免疫力を高めるためには、規則正しい生活や、バランスの
取れた食事、入浴などで効果的に体を温めることなどが
ありましたが、その他にもちょっとした心掛けでできることが
あります。

そのなかでも簡単(?)にできる免疫力UPに禁煙があります。

もちろん簡単にできない方もいらっしゃると思いますが、
口唇ヘルペスに限らず喫煙は体にいい理由がありません。

人間の気道粘膜の細胞というのは、粘液を分泌し線毛を運動
させることで異物を排出する役割を担っていますが、タバコを
吸うことで、これらの機能を低下させたり細胞を破壊してしまい、
ウイルスなどの排出機能が低下してしまうのです。

当然、さまざまな病気にかかりやすい状態を作ってしまう
わけなので、喫煙をされている方は、人一倍病気に対して
注意が必要なわけです。

私も以前は一日30本もタバコを吸っていましたが、
今は完全に非喫煙者の仲間入りをしています。

タバコの止め方は、意外にも簡単でしたよ。

とにかく家に持ち込まない!ということから始めました。

帰宅途中どうしても吸いたくなって、自動販売機で買っても、
家に入る前に捨ててしまうのです。

たとえ1本しか吸ってなくても。

「もったいない」・・・それがいいんです。

これを何度か繰り返すうちに、いつのまにか吸わなくなって
いましたね。

すると、朝の食事がおいしいんです。

口の中のヤニがない状態だと、食べ物の味がしっかりと認識
できるからでかね。

禁煙後、ちょっとタバコそ吸ったこともあるのですが、
とにかく朝の食事がまずく感じるので、すぐに止められる
ようになりましたよ。

タバコを吸っていてよく口唇ヘルペスになるようであれば、
一度試してみてはいかがですか?
posted by kokoroyutaka at 12:31 | Comment(0) | ビタミンと免疫力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

免疫力を高める食事

免疫力をUPさせ、口唇ヘルペスを再発させないようにする
ためには、規則正しい食生活が大切です。

また、食事の栄養バランスが崩れると、せっかくの食事なのに
充分に免疫を上げることができなくなってしまいます。

それでは免疫に大切な栄養をしっかり摂るには、どのような
食事に心掛けると良いのでしょうか?

免疫力をUPさせるための食事は、6つの基礎食品というもの
からバランスよく栄養を摂ることが大切です。

6つの基礎食品群とは、以下のように食べ物を栄養素ごとに
6つに分類したもので、それらの食品群からバランスよく
食材を選び毎日の食事に取り入れれば、栄養バランスの良い
食事を摂ることができるというものです。

●第1群・・・肉・魚・大豆・大豆製品
●第2群・・・牛乳・乳製品・海藻・小魚       
●第3群・・・緑黄色野菜
●第4群・・・淡色野菜・果物
●第5群・・・穀類・イモ類
●第6群・・・油脂類

第1群の肉や魚などは、たんぱく質が多く筋肉や血液を
作ってくれます。

第2群の牛乳や乳製品は、カルシウムが多く、骨や歯を
作ってくれます。

第3群の緑黄色野菜は、ビタミンやミネラルが豊富で
皮膚や粘膜の保護体の各機能を調節してくれます。

第4群の淡色野菜や果実は、ビタミンCや食物繊維が多く、
カラダの各機能を調節、免疫力アップに役立ちます。

第5群の穀類やいも類は、炭水化物が多く体内ですばやく
エネルギーに変わってくれます。

第6群の油脂製品は、脂肪が多くエネルギー源になって
くれます。

これらの食品をまんべんなく取り入れながらの献立は、
なかなか難しいかもしれませんが、できるだけ偏食を
しないように多種類の食品を摂るように心掛けることが、
栄養バランスの良い免疫力を高めるための食事になりますよ。
posted by kokoroyutaka at 16:25 | Comment(0) | ビタミンと免疫力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

免疫力UPは規則正しい食事から

口唇ヘルペスの再発を防ぐための1つの方法に、
免疫力を落とさないようにすることがありますが、
やはり日常生活での食事をどのように摂るのか
ということが大切になります。

食事は健康な体を作るための基本ですし、
毎日の積み重ねになりますから、
体の免疫力とは密接な関係にあります。

もともとの体に問題がなくても、食生活が乱れてしまうと、
必要な栄養が充分に取れなくなってしまうので免疫力が
弱まってしまい、口唇ヘルペスのみならず、さまざまな
病気に対して無防備の状態になってしまいます。

それだけに、毎日1日3食をできるかぎり決まった
時間に摂るようにすることが大切です。

しかし、1日の中でも忙しい朝などは、朝食を抜いて
しまったり、夜遅くにドカ食いをしてしまいがちですが、
これでは体に必要な栄養は摂れません。

3食の中でも特に朝食に関しては、免疫力を目覚め
させるのに大切ですが、胃や腸に負担をかけないように
野菜をしっかり摂るようにしましょう。

ただ、野菜は生野菜ではあまり量を食べることが
できないので、野菜スープなどにすると良いですよ。

昼食は、活動的になっている体にしっかりとエネルギー
を補給する必要があるので、良質なたんぱく質を
しっかりと摂って、免疫力の低下を防ぎましょう。

そして問題の夕食ですが、人によってはお酒などを
飲みながら食べ過ぎてしまう傾向がありますが、
本来は体の1日の疲れを取り、回復させてあげる
必要があります。

食べすぎは逆に胃や腸への負担を大きくしてしまいますし、
栄養の偏りも体に良くありません。

なるべくごはんなどの量は減らし、野菜や魚などを中心
としたバランスの良い食事を心掛けましょう。

規則正しく、栄養を考えた食事が体のバランスを整え、
口唇ヘルペスをはじめとする、さまざまな病気から
体を守るための基本になりますよ。
posted by kokoroyutaka at 14:07 | Comment(0) | ビタミンと免疫力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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